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運動后如何快速恢復


分類:產品資訊發布時間:2022-07-13 17:20:00瀏覽量:207

在很多競技體育項目中, 傳統的訓練方法是大運動量、高強度訓練,事實上這樣會引起肌肉的傷害,只有知道如何保護肌肉,才能有更好的訓練效果。普通的健身訓練也是如此,之所以肌肉會產生酸痛,是因為在訓練過程中,肌肉分泌乳酸。運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:一種是運動后疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現, 并伴有疲倦乏力, 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢, 常常3~4 天甚至 6 ~ 7 天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。

按摩對機體疲勞的解除作用是較明顯的,不論是運動員還是平常人疲勞后都愿意按摩放松。有資料表明,推拿按摩可以改善肌肉的營養代謝。肌組織可因運動過度而發生變性、壞死、結構紊亂等病理改變,推拿手法的直接或間接作用,可促進肌纖維的收縮和伸展活動,肌肉的活動又可促進血液、淋巴等體液的循環活動,從而改善了肌肉的營養狀況,增強了肌肉的張力、彈力和耐受力。但肌肉的主動運動,會消耗能量、消耗氧,產生乳酸等有害代謝物質,而使組織液變為酸性,可產生局部組織的酸中毒,出現酸脹疲勞,運用推拿手法可促使肌肉得到充分的氧及營養物質,并將組織液中的乳酸等有害代謝產物吸收或排出體外,從而消除肌肉的疲勞,提高肌肉的活力和耐受力。正因如此,運動之后使用飛熊FX-SPORT系列脈沖腿部恢復系統,可以有效地快速恢復。

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